Einn dag í einu - eitt skref í einu

Ég setti þennan pistil saman í haust, en finnst rétt að rifja hann upp núna. Ég bætti aðeins við og það er margt fólgið í þessum orðum sem vert er að gefa góðan gaum að.

Mér finnst svo mikið um þann hugsanagang að við viljum fá allt helst í gær. Nú í janúar, eftir jólastjórnleysi í mat, drykk og peningaeyðslu þá er einhver æðubunugangur í hugum margra. Fullt af fólki er að púla og þræla í ræktinni, búið að setja allskonar matvæli á bannlista og kvíði vegna fjármála er að draga úr fólki máttinn smám saman.

En stoppum örlítið. Við sem höfum átt í óeðlilegu ástarsambandi við matvæli og líkamsrækt einhverntíma í lífinu þekkjum mjög vel þetta janúar vesen. Reyndar er ekki bara janúarvesen. Það er haustvesen. Páskavesen. Sumarvesen. „Alltáriðumkringvesen". Allt sett á bannlista, ræktin tekin með trompi, fjármálin endurskoðuð. En gerðist eitthvað af viti - raunverulega af viti? Nei því miður. Ástandið versnaði bara. Vegna þess að það átti að gera allt í einu. Massa þetta „med det samme". Klippa út úr mataræðinu þessa og hina fæðutegundina, hitaeiningainntaka í algjöru lágmarki, ræktin sett inn í prógrammið nánast upp á hvern dag. Dæmt til að mistakast.

Við þurfum að fara rólega af stað, einn dag í einu, eitt skref í einu. Þegar við erum í rugli, mataræðið í rugli, hreyfing í rugli, þá þýðir voðalega lítið að ætla að massa það en, to, tre. Þetta „lækningaferli" er huglægt. Ég myndi segja að allt í kringum mataræði, hreyfingu og lífsstíl sé fyrst og fremst huglægt og sé fyrst og fremst byggt á skynsemi. Með réttu og jákvæðu hugarfari má flytja fjöll.

Guð gefðu mér æðruleysi til að sætta mig við það sem ég fæ ekki breytt, kjark til að breyta því sem ég get breytt og vit til að greina þar á milli.

Oft finnst okkur eins og við þurfum að gera allt NÚNA. Við viljum koma okkur í form, breyta mataræðinu, sofa betur, líða betur, ná betri yfirsýn yfir verkefni, skipuleggja okkur betur - og þetta þarf helst allt að gerast í gær og árangur að nást STRAX. Við viljum koma öllum hlutum í lífi okkar í lag í einu.

Við höfum örugglega jafn oft fundið fyrir því að hugsunarháttur sem þessi er heftandi, hann lamar okkur og dregur í raun úr okkur mátt. Við getum ekki gert allt í einu. Einhver sagði að góðir hlutir gerðust hægt.
Best er að byrja smátt og taka lítil skref í einu. Setja niður hverju maður vill ná tökum á og raða upp í lítil skref. Ef við skrifum niður markmiðin þá verða þau raunveruleg. Setja sér lítil markmið í einu, því þau eru raunhæfari og við eigum auðveldara með að ná þeim og viðhalda þeim. Með því að ná settum markmiðum aukum við jafnframt sjálfstraust okkar og þá er auðveldara að setja sér ný marmið. Svona náum við smám saman árangri.

Ef til vill er gott að hugsa sér að byrja á því að koma reglulegri hreyfingu inn í prógrammið. Fyrir suma er of mikið að fara inn í líkamsræktarstöð og byrja þar á fullu í prógrammi. Þá má minnka skrefin enn meira og byrja á stuttum göngutúr um nágrennið. Það þarf ekki að vera nema í 10 mínútur. Einsetja sér að labba í 10 mínútur á dag, klukkan þetta og fara alltaf. Þetta er mjög góð leið til að byrja, þetta hvetur mann áfram til dáða og þegar maður er tilbúinn til getur maður bætt við 10 mínútum.

"Eitt dæmi um svona lítil skref kemur frá Fjólu Þorsteins, en hún lagði til dæmis upp tillögu að ferð á Esjuna. Tók hún sem dæmi manneskju sem hefur lengi langað til að klífa Esjuna, en aldrei haft sig í það. Viðkomandi er kannski alltaf að draga sjálfa sig niður í hvert skipti sem hún keyrir framhjá - fyrir það eitt að geta ekki klifið fjallið. Hún nefndi að sniðugt væri að byrja kannski á því að fara á bílaplanið hjá Esjunni. Skref eitt. Næst gæti maður kannski keyrt á bílaplanið, farið út úr bílnum og skoðað sig um. Skref tvö. Þar næst gæti maður kannski endurtekið leikinn og labbað eitthvað eftir göngustígnum. Skref þrjú. Svona er hægt að taka á hlutunum, koll af kolli, þangað til við höfum sigrað."

Næst getur maður svo tekið á mataræðinu - ásamt því að halda áfram að hreyfa sig. Lang gáfulegast er í raun að borða 4-6 sinnum yfir daginn og minna í einu. Fá sér bara einu sinni á diskinn. Borða velflestan mat. Hollt og gott og sneiða til dæmis hjá sykri og sætindum, gosi og mikilli fitu. Breytingar á mataræði er ekki fórn heldur tækifæri sem við höfum til að bæta heilsu okkar, bæði andlega og líkamlega. Með góðu, hollu, fjölbreyttu og trefjaríku fæði aukum við líkur okkar á að lifa löngu og heilbrigðu lífi.

Fyrirfram ákveðnir matseðlar eru ágætis lausn fyrir þá sem eiga í erfiðleikum með mataræði sitt. Vera búin að skrifa niður daginn áður hvað skal borða næsta dag. Fylgja því svo eftir, 4-6 máltíðir. Takið eftir að þegar talað erum máltíðir getur verið átt við ½ epli og hrökkbrauð.

Við ráðum ferðinni sjálf og enginn gerir þetta fyrir okkur. Ekkert gerist nema við gerum það sjálf :) Hugsa jákvætt og brosa til heimsins. Það skiptir engu máli hvort við erum feitar, mjóar, stórar, litlar, ungar eða gamlar, bakveikar, hnéveikar, með gigt eða hvað annað. Allt sem við þurfum er að fá góðar leiðbeiningar og einarðan vilja til að fara eftir þeim. Við getum gert ótrúlega margt ef við hugsum markmiðin okkar rétt :)

Að koma sjálfum sér í gott form, andlega og líkamlega er ekki refsing. Þetta á að vera gaman, heilbrigt, skemmtilegt, uppbyggjandi og umfram allt hvetjandi. Þegar við ætlum að breyta um lífsstíl og koma okkur sjálfum í rútínu og gott lag þarf að skoða og líta á þessar breytingar sem jákvæðar. Horfa á þessar breytingar með jákvæðu hugarfari og aðlaga þær að okkur, hver og einn einstaklingur setur markmið fyrir sig því þannig og aðeins þannig geta breytingarnar orðið varanlegar. Við verðum að gera þetta fyrir okkur sjálf. Það er enginn annar sem gerir það fyrir okkur. Um leið og við áttum okkur á því verður leiðin auðveldari og greiðari.

Ekki er alltaf gott að einblína á vigtun og mælingar. Mjög margar konur og sjálfsagt karlmenn einnig hafa fallið endalaust í þá gryfju að vera alltaf að vigta sig og mæla. Ef árangurinn samkvæmt vigtinni er ekki eins og við viljum þá brotnum við niður og reynum enn meira og getum auðveldlega skapað vondan vítahring. Allra besti mælikvarðinn er spegillinn og hugarfar okkar sjálfra. Þetta er svo skrýtið stjórntæki á tilfinningar. Ef við höfum staðið okkur rosalega vel eina vikuna og mætum svo í vigtun og vigtin hefur ekki haggast frá síðustu vigtun þá dettum við algjörlega niður. Tilfinningarnar hrapa og upplifunin er hræðileg. „Hvað gerði ég rangt? Af hverju er þetta svona? Það er alveg sama hvað ég borða hollt eða hreyfi mig oft og mikið það haggast ekki vigtin!" Og við ákveðum að taka því rólega næstu vikuna. Mætum í vigtun og nálin hefur sigið. Vá, tilfinningalegur rússíbani. „Sko!Alveg sama. Til hvers að vera að eyða púðri og tíma í að hamast í ræktinni þegar maður léttist við að gera ekki neitt nema borða hamborgara!" En staðreyndin er sú að í fyrri vikunni höfðu kannski fokið sentimetrar! Við kannski skoðuðum það ekkert. Eina sem var hugsað um var vigtin. Þarna er dæmi um það hvernig hugarfarið getur hlaupið með mann í vitleysu.

"Ef mér finnst ég feit, sjá aðrir mig feita, ef mér finnst ég falleg, finnst öðrum það einnig, ef ég sé glaða konu í speglinum, sjá aðrir mig glaða......!"

Þetta er mjög flott viðhorf og við ættum að taka þetta viðhorf upp hjá okkur. Þetta veltur svo ofboðslega mikið á okkar eigin viðhorfum, sjálfstrausti, eigin viðurkenningu og hugarfari. Það skiptir að sjálfsögðu heilsufarslega miklu máli að bera ekki alltof mörg aukakíló, en þegar öllu er á botninn hvolft þá skiptir ekki máli hvort við erum kílóum yfir eða undir - ef sjálfstraust okkar og eigin vitund og væntumþykja er ekki í lagi - þá breytir engu um það hvernig við lítum út.

Andleg næring er jafn nauðsynleg og líkamleg. Við þurfum að tileinka okkur þá góðu aðferð að nota jákvæðar hugsanir í stað neikvæðra. Það krefst æfingar, en er ákaflega árangursríkt ef það er notað.
Hugsum fallega um okkur sjálfar og til okkar sjálfra.

Uppskrift að góðu lífi:

Leiðbeiningar um notkun:
1. Taktu "LÍKAMSRÆKT" inn 3x - 5x í viku, 15mín - 1 klst í senn, allt árið.
2. Nærðu líkamann á hollum og næringarríkum mat.
3. Sjáðu til þess að þú fáir nægan svefn ( 8 klst á sólarhring).
4. Stundaðu HEILSURÆKT alla daga.

"AUKAVERKANIR"
1. Minnkar líkur á hjarta- og æðasjúkdómum.
2. Minnkar líkur á að þróa fullorðinssykursýki. ( Teg.2)
3. Lækkar of háan blóðþrýsting.
4. Minnkar líkur á að fá of háan blóðþrýsting.
5. Hjálpar okkur að hafa hemil á vigtinni.
6. Bætir geð og léttir lund.
7. Minnkar líkur á þunglyndi og kvíða.
8. Hjálpar okkur að styrkja bein, vöðva og liðamót.
9. Eykur afkastagetu hjarta- og æðakerfis.
10. Bætir líkamsvitund okkar.
11. Kemur í veg fyrir eða losar um vöðvabólgu.
12. Kemur í veg fyrir bakvandamál.

Leggðu reglulega inná "Heilsubankabókina " ( taktu helst aldrei út ).
Er þetta uppskrift sem hentar þér ?

Fólk með mikið sjálfstraust er ekki rekið áfram af því að verða meira en annað fólk; það leitar ekki eftir því að bera sig saman við einhvern staðal. Gleði þess felst í því að vera það sjálft, en ekki í því að vera betri eða meiri en einhver annar. Hamingjusöm manneskja er ekki manneskja í tilteknum kringumstæðum heldur manneskja með tiltekin viðhorf til lífsins.

Hamingjan er ekki í fortíðinni, hamingjan er ekki í framtíðinni, hamingjan er í hjarta þínu núna.

Athugasemdir

[Margrét Friðþjófsdóttir (IP-tala skráð) 29.1.2010 kl. 22:24]

alltaf jafn flottir pislarnir þínir Berglind og hitta alltaf í mark

 kv Margrét

[Kjélling :) (IP-tala skráð) 30.1.2010 kl. 00:38]

Algjörlega dásamlegur pistill  Ekki mikið mál að lifa lífinu í gleði tileinkaði maður sér þessa lifnaðarhætti

[Rikka, 30.1.2010 kl. 01:07]

Berglind mín þú er algjör gullmoli :)

[Rósirnar heilsurækt, breytt og betri líðan, 30.1.2010 kl. 11:16]

Takk elskurnar fyrir hlýju orðin :)