Mánudagur - ný vika - bjarstýni og jákvæðni

Góðan daginn elsku stelpurnar mínar :)

 

Nú er ný og yndisleg vika að fara í hönd og bjartsýni og jákvæðni er tilvalinn ferðafélagi nú sem fyrr.

 

Mig langar að senda ykkur mína allra bestu strauma inn í þessa viku. Sendi aðeins það besta til ykkar því það eigið þið skilið. Þið eigið skilið að umvefja ykkur sjálfar sælu og gleði og vera þakklátar ykkur sjálfum fyrir að gefa ykkur tækifæri á því að að næra ykkur, bæði á sál og líkama. Eins og ég sagði við ykkur í síðustu viku þá má líta á þá ákvörðun að breyta um lífsstíl sem tækifæri til að gera allt sem við getum til að okkur sjálfum líði sem best. Á hverjum degi.

 

Við erum í forgangi í okkar lífi. Ef við hugsum ekki vel um okkur sjálfar þá drögum við úr möguleikanum á því að hugsa vel um aðra. Við eigum aðeins eina heilsu og ef heilsan klikkar þá skerðast lífsgæði okkar. Það er alveg ljóst. Möguleikar okkar á því að bæta heilsuna eru hér og nú.

 

Reglubundin hreyfing er það besta sem við getum gert fyrir andlega heilsu okkar ekki síður en líkamlega heilsu. Einn læknir sagði við mig fyrir nokkrum árum þegar ég stóð frammi fyrir því að berjast fyrir lífinu eða gefast upp: „besti vinur þunglyndis og depurðar er hreyfingaleysi". Ég var svo brjálæðislega þunglynd og veik af átröskun að fyrir mér voru bara tvær leiðir. Uppgjöf eða barátta. Í mörg ár barðist ég fyrir bættri heilsu minni. Datt niður á botninn og krafsaði mig upp aftur. Aftur og aftur. En ég hafði alltaf leiðarljós.

 

Mitt leiðarljós var bjarstýni og jákvæðni. Það er allt hægt - það sem við þurfum er vilji og löngun. Jafnvel auðmýkt og fúsleiki. Að viðurkenna fyrir sjálfri sér að enginn annar gerir hlutina fyrir mann. Allt í kringum okkur er aðstoð að fá. Þið allar hafið ákveðið að gera eitthvað fyrir ykkur sjálfar - setja ykkur sjálfar í forgang. Þið kusuð BBL sem ykkar leið. Hér er aðhald, hér er hvatning, hér er stuðningur. Í hópnum getum við fengið þann stuðning sem við þurfum því allar erum við að glíma við eitthvað í lífinu. Það sem er svo skemmtilegt og gott við hópinn er að við erum staddar á svo mismunandi stað. Sumar eru á byrjunarreit - aðrar komnar miklu lengra. En við erum allar hér af því við kusum svo.

 

Enginn gerir þetta fyrir okkur. Jóna í næsta húsi fer ekki að hreyfa sig til að okkar heilsa batni. Við hreyfum okkur ekki til að Sigga á fjórðu hæð fái bætta heilsu. Nei, við þurfum að hugsa um að við erum að gera þetta fyrir okkur sjálfar - engan annan. Við framkvæmum og uppskerum eins og við sáum.

 

Breyting á lífsstíl er ferðalag og BBL er breytt og bætt líðan. Þetta er upphafið að einhverju alveg dásamlegu. Hugsum þetta ferðalag einn dag í einu - eitt skref í einu. Markmiðið sem við getum sett okkur í upphafi er að breyta mynstrinu og bæta líðanina. Það er langtímamarkmið. Skammtímamarkmiðin eru unnin einn dag í einu. Andleg næring er jafn nauðsynleg og líkamleg. Við þurfum að tileinka okkur þá góðu aðferð að nota jákvæðar hugsanir í stað neikvæðra. Það krefst æfingar, en er ákaflega árangursríkt ef það er notað. Hugsum fallega um okkur sjálfar og til okkar sjálfra.

 

Heilsubankabókin:

 

Leiðbeiningar um notkun:

• 1. Taktu "LÍKAMSRÆKT" inn 3x - 5x í viku, 15mín - 60mín í senn, allt árið
• 2. Nærðu líkamann á hollum og næringarríkum mat
• 3. Sjáðu til þess að þú fáir nægan svefn ( 8 klst á sólarhring)
• 4. Hugsaðu jákvætt um sjálfa þig oft á dag og vertu bjartsýn
• 5. Mundu að það eru í raun ekki til vandamál heldur aðeins lausnir við þeim málum sem við stöndum frammi fyrir í hvert sinn
• 6. Besti vinur þunglyndis og depurðar er hreyfingarleysi
• 7. Hamingjan er ekki í fortíðinni, hamingjan er ekki í framtíðinni, hamingjan er í hjarta þínu núna
• 8. Hugsaðu um einn dag í einu og taktu lítil skref og þú nærð markmiðum þínum
• 9. Skrifaðu matardagbók að minnsta kosti einn dag í viku
• 10. Þakkaðu fyrir hvern dag. Þakkaðu fyrir það sem þú hefur en ekki það sem þú hefur ekki

 

 

Andleg næring er jafn nauðsynleg og líkamleg. Við þurfum að tileinka okkur þá góðu aðferð að nota jákvæðar hugsanir í stað neikvæðra. Það krefst æfingar, en skilar sér margfalt til baka.

Hugsum fallega um okkur sjálfar og til okkar sjálfra.

 

Kærleikskveðja

 Berglind

 

 

 

Ferðalag í átt að breyttri og bættri líðan.

Markmiðið er að gera það sem við getum til að okkur líði betur á sál og líkama á hverjum degi.

 

Ferðalagið sem við erum að fara í þarf ekki að vera leiðinlegt eða þreytandi. Þetta verður skemmtilegt og krefjandi, og umfram allt árangursríkt. En það er sama hvað við tökum okkur fyrir hendur – allt sem við gerum byggir á okkar eigin elju, framkvæmdasemi, dugnaði og jákvæðu hugarfari. Umfram allt jákvæðu hugarfari. Svona ferðalag getum við ekki farið í ef hnefinn einn á að ráða för. Við erum að gera þetta fyrir okkur og okkar heilsufar.

 

Við erum hér á okkar eigin forsendum, hver fyrir sig. Sumar okkar vilja létta sig, aðrar styrkja. En hverjar svo sem forsendur okkar eru, þá erum við hér, allar saman og heildarmarkmið okkar er það sama - að gera það sem við getum til að okkur líði betur á sál og líkama á hverjum degi. Annars værum við ekki hér. Styðjum hverja aðra, brosum og höfum gaman að þessu.

 

Hér eru nokkrir punktar sem ég hef sett upp. Það er mjög gott að hafa þessa punkta uppivið, þar sem við sjáum þá og getum lesið og gripið í hvenær sem er.

 

©     Breytt og bætt líðan er til frambúðar. Ekki til næstu fjögurra eða sex vikna. Þetta er ferðalag til framtíðar.

©    Það þarf að setja sér skýr og raunhæf markmið. Markmiðið er fyrst og fremst breytt og bætt líðan.

©     Til að ná árangri þarf fyrst og fremst vilja og ástundun. Það þarf reglulega hreyfingu og reglubundið mataræði. Ekki að byrja of geyst og ekki að ætla sér um of. Þetta ferðalag á að endast.

©     Líkaminn er um það bil þrjár vikur að aðlagast breytingum sem við gerum. Ekki einn dag – ekki eina viku – heldur þrjár vikur. Ekki gefast upp.

©     Hlustaðu á líkama þinn. Ekki ofgera þér. Það er ekkert haft með því að æða af stað af fullum krafti og ofgera sér svo – og jafnvel missa tökin og áhugann. Þetta á að vera gaman.

©    Þetta ferðalag á ekki að vera erfitt eða leiðinlegt. Í raun eru engin boð eða bönn og samviskubitunum skulum við pakka saman og geyma niðri skúffu. Ekki fá samviskubit yfir því að hafa kannski borðað meira en þú ætlaðir þér í einhverri máltíð eða ef þú færð þér eitthvað sem þú ekki ætlaðir þér. Rístu upp og haltu áfram ferðalaginu.

©     Láttu ekki eitt „hliðarspor“ draga þig niður. Það er ekkert eyðilagt þótt ein kexkaka eða einn súkkulaðibiti detti upp í þig þótt þú hafir alls ekki ætlað þér það. Passaðu þig á því að detta ekki niður í hugsanir eins og „þetta er hvort sem er allt ónýtt, ég get alveg eins klárað allan pakkann“. Svona hugsanir kalla á fleiri neikvæðar hugsanir og niðurrifsstarfsemi heilans fer í gang. Við erum sérfræðingar margar hverjar í að skamma okkur sjálfar og rífa okkur niður þegar við stígum þetta svokallaða hliðarspor. Það er ekkert ónýtt.

©     Þú verður líka að leyfa þér eitthvað – mundu það. Finndu þér þín mörk.

©     Það sem er liðið er liðið. Það sem þú borðaðir í gær eða sófaslenið sem yfirtók þig í gær – það var í gær. Ekkert sem þú gerir í dag getur breytt því. Það tilheyrir fortíðinni. Hins vegar getur þú breytt og bætt og haft áhrif á það sem þú gerir í dag. Og það er akkúrat planið. Hugsaðu um daginn í dag og láttu ekki gærdaginn draga úr þér mátt, jákvæðni og ánægju dagsins í dag.

©     Ekki eyða orkunni í að hafa áhyggjur af morgundeginum. Vertu í deginum í dag. Sumum reynist þetta nógu erfitt og hugsa klukkustund fyrir klukkustund.

©     Miðaðu við að borða ekki færri en fjórar máltíðir á dag. Morgunmat, hádegismat, miðdegishressingu og kvöldmat. Sumir þurfa fleiri máltíðir, sumir þurfa færri. Leitaðu að þínu jafnvægi.

©     Ekki sleppa úr máltíð – aldrei.

©     Fáðu þér einu sinni á diskinn í hverri máltíð.

©     Borðaðu meira af grænmeti og grófu korni.

©     Minnkaðu til muna það sem þú innbyrðir af hvítum sykri – jafnvel hveiti. Sumir lesa innihaldslýsingu á „öllu“ sem þeir kaupa og ef sykur er í fyrstu fjórum sætunum þá er viðkomandi tegund látin eiga sig. Þú finnur þín mörk.

©     Leitaðu ráða og spurðu spurninga. Ef þú spyrð ekki, þá veistu ekki. Engin spurning er ómerkileg. Það sem þú ert að gera er stórkostlegt – þú ert að hefja ferðalag þar sem þú og heilsan þín er í forgangi. Þú átt skilið allt það besta.

©     Því fyrr sem þú viðurkennir þína eigin veikleika og að þú ert ekki fullkomin, þú ert mannleg vera en ekki vélmenni, þá mun ferðalagið verða ánægjulegra og leiðin greiðari.

©     Mundu að við erum öll þrælar vanans. Allt í okkar lífi snýst um vana. Það sem við höfum einu sinni vanið okkur á – það getum við líka vanið okkur af!

©     Það sem hentar einum hentar ekki endilega öðrum. Hver og einn þarf að finna sína leið. Hvernig er best fyrir þig að breyta og bæta líðanina? Hvað hentar þér?

©     Gangi þér vel í ferðalaginu þínu og skemmtu þér. Þetta er gaman og þetta er gott!

 

Ást og kærleikur

Berglind

 

 

Stundaskrá

Tímataflan okkar er sem hér segir:

BBL Breytt og bætt líðan

Mánudagar kl. 17:15 sund

Þriðjudagar kl. 17:00 allskonar blanda

Miðvikudagar kl. 17:00 kósý

Fimmtudagar kl. 17:00 allskonar blanda

 

Fit-Pilates fjölbreytni

Mánudagar kl. 19:30

Miðvikudagar kl. 19:30