Fjórar lífsreglur

Vertu flekklaus í orði

Talaðu af heilindum.  Segðu aðeins það sem þú meinar. Passaðu að nota orðið ekki gegn þér eða til að slúðra um aðra. Beindu krafti orða þinna í átt að sannleika og kærleika. 

Ekki taka neitt persónulega

Ekkert sem annað fólk gerir er þín vegna, það sem aðrir segja er speglun af þeirra eigin veruleika og þeirra hugarástandi. Þegar þú hættir að taka skoðanir og gjörðir annarra nærri þér verður þú ekki lengur fórnarlamb ónauðsynlegrar vanlíðunar.  

Ekki draga rangar ályktanir

Hafðu hugrekki til að spyrja spurninga og til að biðja um það sem þú raunverulega vilt. Hafðu samskipti þín við aðra svo skýr að þú komist hjá misskilningi og sárindum. Bara þessi eina lífsregla getur breytt lífi þínu.

Gerðu alltaf þitt besta

Þitt besta mun breytast á hverju andartaki við ólíkar aðstæður. Burtséð frá því hverjar kringumstæðurnar eru, gerðu alltaf þitt besta. Þú munt hætta að fordæma og fara illa með þig og fyllast gleði og sjálfstrausti.

Ný vika – jákvætt hugarfar – betri líðan

Nú er rúmlega vika liðin af námskeiðinu.  

Það er meira en að segja það að drífa sig af stað í ræktina, sérstaklega þegar maður hefur legið í dvala í langan tíma. Andlega hliðin okkar er oft ekki upp á marga fiska og líkamlega erum við ef til vill mjög slæmar.

Það sem er svo gott við Rósirnar, er að allar konurnar koma saman á sínum eigin forsendum, hver og ein með sitt eigið markmið. Hver og ein er í hópnum fyrir sig sjálfa. Við erum allar staddar á mismunandi stað með okkur sjálfar og eigum allar okkar sögu. Sú saga er misjöfn eins og við erum margar. En gleymum því ekki að sameiginlegt markmið okkar allra er þó samt lífsstílsbreyting. Við erum hér allar til að breyta og bæta okkar lífsstíl, bæta okkar andlegu og líkamlegu líðan. Við erum hér til að takast á við mataræði, styrkjast, liðkast og sumar þurfa að léttast - eflaust eru ástæðurnar jafn margar og við erum margar.

Þegar einar dyr lokast opnast aðrar, en við horfum oft svo lengi og með svo mikilli eftirsjá á dyrnar sem lokuðust að við tökum ekki eftir öllum þeim dyrum sem standa opnar.

Við lokuðum einum dyrum þegar við tókum ákvörðun um að breyta um lífsstíl. Við ákváðum að loka dyrunum að lítilli eða engri hreyfingu, óheppilegu mataræði og líkamlegri- og andlegri vanlíðan og  opna í staðinn dyrnar breyttum og bættum lífsstíl. Þær dyr standa galopnar fyrir okkur núna. Við höfum þennan möguleika, þetta val, að fara innfyrir opnu dyrnar og njóta þess sem þar er að finna.

Skrefin sem við þurfum að stíga núna eru lítil og þau eru mörg. Þegar ákvörðun hefur verið tekin um að breyta lífsstíl og taka upp nýja lifnaðarhætti þá verðum við fyrst og fremst að sætta okkur við að „Róm var ekki byggð á einum degi". Þetta tekur tíma og gerist alls ekki fyrsta daginn. Bestur árangur næst með mörgum litlum skrefum, teknum einu í einu.

Grundvöllurinn fyrir því að ná árangri og breyta lífsstíl er Jákvætt Hugarfar og Góð Sjálfsmynd. Við komumst ákaflega langt með jákvæðu hugarfari. Mjög margt sem aflaga fer í lífinu fer á þann veg vegna neikvæðra hugsana okkar og lélegs sjálfsmats.

Það krefst einungis einnar jákvæðrar hugsunar að sigra heilan her af neikvæðum hugsunum! Snertirðu eitt einasta hjarta með gjörð þinni nærðu meiri árangri en þúsund manns sem beygja höfuð sitt í bæn.

Neikvæðar hugsanir eru akkilesarhæll margra. Oft eru þessar neikvæðu hugsanir meira að segja ósjálfráðar. Þær læðast upp að okkur og taka völdin án þess að við gerum neitt til að verjast. En það er hægt að verjast, það er hægt að ná tökum á neikvæðum hugsunum og neikvæðu hugarfari. Með því að vera meðvitaðar og með því að segja alltaf eitthvað jákvætt  í staðinn fyrir þetta neikvæða getum við smám saman breytt hugarfari okkar í jákvæða átt.

Eins og ég sagði í upphafi þá er rúmlega vika búin af námskeiðinu okkar. Mæting hefur verið mjög góð og ég hvet ykkur allar til að vera duglegar að mæta áfram. Leikfimin sem við erum í er mjög fjölbreytt, vel blönduð og mun gefa ykkur mikið. En - eins og venjulega þá veltur árangur á manni sjálfum. Það sem þú leggur inn á reikninginn þinn - það geturðu tekið út með vöxtum. Það er engin verðbólga að þvælast fyrir okkur hér. Við uppskerum bara eins og við sáum.

Það hefur enginn þurft að leiða þig í freistni - þangað hefurðu gengið ein og óstudd.

Breyttu hugsun þinni og þú breytir heimi þínum!

Við förum nú smám saman að taka á mataræðinu. Ágætt að koma hreyfingu að sem sjálfsögðum hlut í okkar lífsins rútínu áður en við höldum af stað í mataræðið. Ég geri mér fullkomlega grein fyrir því að það eru ekki allar Rósirnar sem þurfa á ráðleggingum í mataræði að halda, en ég reikna þó með að flestar ykkar vilji stuðning og hvatningu í sambandi við matinn.

Við verðum stöðugt að næra líkamann á því sem hann þarfnast til að endurnýja sig. Góð næring er nauðsynleg og að borða oft og þá minna í einu gefur okkur jafnari blóðsykur og heldur okkur í jafnvægi út daginn. Við öðlumst meiri orku og afköstum meiru. Góð næring er jafn nauðsynleg og góð líkamsrækt. Þegar við nýtum daginn í að borða jafnt og þétt þá höldum við blóðsykrinum í lagi og okkur gengur betur að halda okkur frá sætindum og því að borða of mikið. Löngun í sykur og sætindi minnkar til muna þegar við breytum mataræðinu á þennan hátt. Minnkandi neysla á sykri og sætindum bætir heilsu okkar á allan hátt, minnkar stress, andlega vanlíðan, þreytu, slen, höfuðverk, meltingartruflanir og svona mætti lengi telja. Hæfileg vatnsdrykkja hjálpar einnig mjög mikið til.

Þú munt komast upp á lag með það að njóta. Njóta þess að hreyfa þig og njóta þess að borða. Þú munt læra að setja þér markmið og fara eftir þeim. Það eina sem þú þarft er virkilegur VILJI til að gera það sem þú ætlar þér og þú þarft að TRÚA því að þetta sé hægt.

Breyttan lífsstíl þarf að taka í smáum skrefum og ætla sér ekki um of. Ekki einblína á vigt og málband og það að telja hitaeiningar. Breyttan lífsstíl þarf að skoða með því hugarfari að mæta í ræktina reglulega, borða reglulega - jafnt og þétt yfir daginn, snúa neikvæðum hugsunum yfir í jákvæðar og bæta sjálfsmyndina. Horfa í spegilinn og brosa. Reyndu að borða sem flestan mat og minnka brauðmagn og athugaðu líka að unnar matvörur innihalda oft óæskileg efni. Hafa ber í huga að allur matur inniheldur orku. Það er alveg  sama hvaða matur það er. En við þurfum orku til að lifa. Líttu á þetta þannig að bíll þarf orku til að geta keyrt - líkaminn okkar þarf orku til að geta lifað og starfað eðlilega. Við þurfum orku til að geta sinnt okkar daglegu störfum. Öll umframorka sem innbyrt er breytist í það sem er í daglegu tali kölluð líkamsfita. Með öðrum orðum, það sem gerist er að þessi umframorka sest utan á líkama okkar og veldur okkur vanlíðan og getur á vissum tímapunkti orðið lífshættulegt.

Gott ráð er að skrá niður allt sem borðað er á daginn, þá sérðu hvað þú ert að láta ofan í þig og þú sérð hvenær þú ert að borða og hversu mikið. Þú þarft að finna þína leið - kannski hentar það þér ekki að skrá niður - en prófaðu og athugaðu.

Mig langar til að setja upp nokkra punkta og ég bið ykkur um að hugleiða:

• Að við erum ekki í megrun og við erum ekki í átaki. Við erum að gera það sem við þurfum að gera til að breyta um lífsstíl í þeim tilgangi að bæta andlega og líkamlega líðan okkar
• Að það tekur líkama okkar um það bil 21 dag að losna við vana og venja sig að breyttum aðstæðum. 21 Dag. Þolinmæði er dyggð!
• Að það er mjög gott þegar við byrjum nýjan lífsstíl að huga að eftirfarandi: Þolinmæði - jákvæðni - Bros - Meðvitund
• Að heilsan er okkar dýrmætasta eign - hugsum vel um heilsuna
• Að hugsa í lausnum - það eru engin vandamál til, bara lausnir
• Að það ert ÞÚ sem ert að breyta um lífsstíl fyrir ÞIG og það ert ÞÚ sem uppskerð
• Að borða EKKI færri en 4-6 litlar máltíðir á dag á tveggja til fjögurra tíma fresti
• Að fara aldrei svöng í matvörubúð
• Að taka með nesti í vinnuna (eða í heimsóknir) til að vera undirbúin
• Að drekka vel af vatni á hverjum degi. Ekki minna en 3-4 glös
• Að skipuleggja máltíðir fyrirfram og skrá hvað er borðað
• Að fá sér aðeins einu sinni á diskinn. Undir öllum kringumstæðum
• Að taka vítamín og bætiefni eftir þörfum
• Að standa frammi fyrir speglinum hvern dag og brosa mót sjálfri þér J
• Að segja við sjálfa þig - í dag er dagurinn þegar ég ætla að vera hamingjusöm
• Að segja við sjálfa þig - hamingjan er ferðalag, ekki áfangastaður
• Að segja við sjálfa þig - ég er eins og ég er - alveg dásamleg eins og ég er
• Að passa að fá nægan nætursvefn
• Að það gerir þetta enginn fyrir þig. Þetta er þitt sköpunarverk og þú nýtur ávaxtanna af erfiðinu J

 

Takk fyrir að lesa :) Njótið dagsins!

Knús

Berglind

 

Saga Öldu - uppbyggjandi lesning

Saga Öldu.

 

Ég heiti Alda og langar að deila með ykkur smá hluta af lífshlaupi mínu sem að ég vona að verði einhverjum sem les hvatning til betra lífs.  Árið 2005 fór ég á námskeið hjá Fjólu ( sem kenndi þá í Baðhúsinu en nú í Mecca Spa )

Ég var mikill þunglyndissjúklingur, fékk kvíðaköst og var mjög félagsfælin allt frá árinu 1997, byrjaði sem fæðingarþunglyndi og endaði með sjálfsvígstilraun.  Ég fór ekki úr húsi, svaraði ekki síma, dró fyrir glugga og var rík af pillum sem varð að pillukokteil, ný skilin enda vart hægt að búa með mér, sjálfsvirðingin farin ásamt öllu öðru. Þegar ég ákvað að fara til Fjólu var sófinn minn helsti staður en ég manaði mig til þessa að stíga skrefið og gleymi ekki þegar ég fór af stað með tárin í augunum, skíthrædd, sveitt og skjálfandi á beinunum. Þetta var að fara með mig og ég hugsaði : Hvað er ég að gera..ég get þetta aldrei !  Ég var allt of þung og mæddist við að ganga upp örfáar tröppur.....og ég var á leið í hopp og hlaup...hélt ég !  

Ég var komin á staðinn og var að snúa við er ég mætti þessari yndislegu konu Fjólu sem brosti fyrir allan heiminn og spurði mig hvort ég væri að koma á námskeið.

Búmm...ég gat ekki snúið við og sem betur fer því ég fullyrði að þetta námskeið gjörsamlega bjargaði lífi mínu.  Byrjunin var erfið og asminn gerði mér erfitt fyrir en erfiðara að hætta þar sem hvatningin, stuðningurinn og jákvæðnin hennar Fjólu efldi mig og hvatti áfram.  Eftir tvö námskeið og fullt hús af verðlaunum var ég orðin lyfjalaus, 16 kílóum léttari og flott kona sem gat allt.  Nú er árið 2010 og í dag hóf ég för með Fjólu og Rósunum hennar og Berglindar í Mecca Spa á ný ( ekkert séð klettinn minn Fjólu í rúm 4 ár ) og hlakka til að takast á við æfingarnar og fjörið sem fylgir með í pakkanum.  Ég er svo þakklát og vona að þessi tjáning mín hjálpi einhverjum sem nú gengur í gegnum myrkur og vill stíga inn í óttann og enda í ljósinu =)

Fit-Pilates fjölbreytni

Fit Pilates Fjölbreytni

Svölurnar

 

 Viltu styrkjast? Liðkast? Viltu stinna og langa vöðva? Ertu með barn/börn?

 

  

Mecca Spa er lítil og heimilisleg stöð og þar svífur yndislegur andi yfir öllu. Í vetur mun verða boðið upp á ný námskeið byggð á Fit-Pilates fjölbreytni. Tímarnir verða 2x í viku:

 

• a) kl. 12:00 í hádeginu á þriðjudögum og fimmtudögum.

Fyrsti tími 7. sept.

 

• b) kl. 19:30 á mánudags- og miðvikudagskvöldum. ALLT FULLT

Fyrsti tími 6. sept.

 

• c) kl. 19:30 á þriðjudags- og fimmtudagskvöldum. Nokkur pláss laus

Fyrsti tími 7. sept.

Tímarnir verða klukkustund að lengd. Boðið er upp á barnapössun í hádeginu sem greiða þarf aukalega fyrir - kr. 200 fyrir eitt barn og 50% afsláttur fyrir hvert barn umfram eitt.

Fit-Pilates fjölbreytni er byggð á blöndu úr Fit-Pilates prógramminu, sem er einfalt en mjög fjölbreytt æfingakerfi. Æfingarnar eru styrkjandi og liðkandi og bæta líkamlegt þrek og andlega líðan. Engin hopp eða högg á líkamann, aðeins frábærar æfingar á stóru æfingaboltunum sem koma öllum í gott form.

Fit-Pilates fjölbreytni þjálfar alla kviðvöðva, vöðva neðra baks, vöðva umhverfis hryggsúluna, lærvöðva að innan og utan, mjaðmir og rassvöðva. Þegar þessir vöðvar hafa styrkst er stoðkerfi líkamans komið með meiri stuðning.

Lengd námskeiða eru 8 vikur og verð kr. 15.900. Innifalið í verðinu er aðgangur í tækjasal, heitan pott, gufu og sundlaug. 10% afsláttur í frábæra snyrti- og nuddstofu Mecca Spa og fleira.

Þetta er mjög flott námskeið og æðislega árangurstíkt æfingakerfi, sem þú ættir ekki að láta framhjá þér fara!

Ef þú vinnur vaktavinnu þá gæti þetta hentað þér þar sem hægt er að fá einn tíma fyrri part og einn tíma seinni part.

 

Allar nánari upplýsingar á [e-mail] eða í síma 891-6901

Með kærleika og gleði í hjarta

Berglind

Ég hugsa mjög vel um mínar konur og veiti einstaklingsmiðaða þjónustu og hvatningu. Á námskeiðinu byggi ég á jákvæðu hugarfari, sjálfstrausti og brosi :)